płatki owsiane

WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]

I Śniadanie 6:20 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA , DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 /// ??? WYWAL I TO ODRAZU 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 /// PŁATKI OWSIANE 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden [...]

No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. A co do kanapek w [...]

sasu - No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, [...]

Paszczak powodzenia :) ja tam uwielbiam platki owsiane blyskawiczne... na patelnie z kurakiem i smazyc = mmm :)

To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]

Przykładowy dzień podczas cyklu: 30 min przed śniadaniem : 3g KA Śniadanie : Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. BRAK TLUSZCU DORZUC JAKIES ORZECHY/NASIONA/PESTKI DYNI Drugie Śniadanie : Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy : kurak, ryż, [...]

Przepis na sniadanko Jest to omlet saiba ale podzielony na placki Najpierw rozbijamy jajka w moim przypdaku 2 cale + 2 same bialka ] Pozniej wsypujemy platki owsiane w moim przypdaku 100g Mixujemy i kladziemy na patelnie z 3 lyzki stolowe naszej substancji Kladziemy na talez i wcinamy Ja polozylem pozniej na placki po plastrze poledwicy [...]

[...] kliniczny. W każdym razie oczyściłabym dietę z tego co z reguły nikomu nie służy a więc kupne szynki, zwykle naszpikowane różnymi dodatkami, produkty pszeniczne i może spróbowała wykluczyć na jakiś czas płatki owsiane na rzecz ryżu, kaszy jaglanej żeby sprawdzić czy nie będzie tu jakiejś poprawy. Robiłaś kiedyś testy na nietolerancje pokarmowe?

ułożyłem coś takiego 1. kakao jaja kurze całe orzechy wloskie coś jeszcze by się przydało Potrzebne węgle płatki owsiane 2. (szkoła) szynka z indyka ser żółty masło chleb pełnoziarnisty 3. ziemniaki mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co [...]

[...] kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba [...]

Dzięki za odpowiedź :) ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - mleko 2% 200ml - Ostrowia WPC-80 [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal *3 kromki razowca wieloziarnistego ( 84g ) WW : 40,2g T : 1,5g # 199kcal *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal *zmielone siemię lniane 20g WW : 1,3g T : 6,8g # 82kcal *masło roślinne 10g T : 7,5g # 67kcal B 31g WW 86,1g T 41,9g [...]

Wiek: 23lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa, koncowka redukcji Obecna dieta: 1.płatki owsiane na mleku,2jajka cale + 2 bialka, omega 3, witaminy 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

[...] kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko Glowne zrodla ww: makaron, makaron razowy, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki slonecznika i dyni, olej lniany 6. Planowany trening [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

[...] węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza kuskus,płatki owsiane,ciastka ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie etc.. staram się urozmaicać jedzenie. Trening: trening dzielony 3x/tydzień poniedziałek - [...]